Упражнения за стягане на бюста

Без съмнение всяка жена би искала да изглежда добре и да прави впечатление на хората около себе си, което и дава самочувствие и увереност. Женските гърди определено са обект на възхищение не само от страна на силния пол на и на нежния. Да имаш секси бюст е един от важните фактори за добър външен вид.

Да имаме красив бюст не означава непременно да бъде огромен, а да има добра форма и да бъде стегнат.
Един начин да подобрите визията на бюста си е да правите редовно упражнения за стягане. Това често се пренебрегва от дамите. Упражненията заздравяват гръдните мускули, които поддържат бюста и по този начин естествено го повдигат, предотвратява  се отпускане. Големите гърди се нуждаят от упражнения, за да са стегнати и изпъкнали, а малките се уголемяват.

Ето няколко лесни упражнения за стягане на бюста.

• Лицеви опори - Това е най-доброто основно упражнение за гърди. Изпълнява се много лесно при домашни условия. 

1. Заставате с лице към пода, краката са изпънати в коленете и прибрани един до друг, ръце малко пред раменете с опрени в пода длани.  
2. Спускате тялото надолу, докато горната част на ръцете стане успоредна на пода. 
3. След това се избутвате нагоре, докато ръцете се изпънат в лакътя. 
4. При спускане вдишвате дълбоко, а при изтласкване издишвате. 
5. Поддържате тялото постоянно под права линия без сгъване в коленете и кръста.

 Ако чувствате твърде голямо напрежение в китките, може да ползвате специални ръкохватки за лицеви опори. Добра работа може да ви свършат и едни гирички, както е показано на фигурата.

Ако ви е много трудно да правите лицевите опори с опънати крака, като за начало може да почнете да ги правите на колене.

• Притискане на длани - много лесно упражнение.

1. Заставате в седнало положение на пода или на стол
2. Допирате длани пред гърдите си 
3. Оказвате натиск с ръце докато усетите стягане в гръдните мускули
4. Отпускате и повтаряте няколко пъти докато усетите напрежение в мускулите

• Разтягане - това упражнение за разтягане помага и за стягане на гръдните мускули.

1. Сядате на пода. 
2. Изпъвате левия крак встрани, а десният свивате в коляното и опирате на лявото бедро
3. Хващате върха на лявото стъпало с лявата ръка,  дясната ръка изправяте нагоре
4. Започвате да изпълнявате навеждания встрани с дясната ръка, като се връщате в изходна позиция.
5. Правите 10-15 повторения, сменяте краката и ръцете, и изпълнете серията отново в противоположна посока

• Упражнение с гирички 1 - упражнението засилва значително обиколката на бюста,  а при по-пълните изчиства от ненужната маса. Спомага и за пропорционалност на бюста.

1. Ако нямате лежанка лягате на пейка или тясна табуретка,  като държите гирички в ръцете си
2. Ръцете да в страни, сгънати в лактите, горната им част сочи нагоре 
3. Започвате да кръстосвате ръцете си над гърдите
4. Кръстосвате и връщате настрани
5. Повтаряте около 10 пъти

• Упражнение с гирички 2 - за заздравяване на горната част на бюста. Увеличава и засилва горната част на бюста, която се вижда при деколте.

1. Заставате в изправено положение, като държите две гирички в ръцете си
2. Започвате да кръстосвате ръцете си пред гърдите,  като редувате лявата и дясна ръка отдолу и отгоре при кръстосването
3. Повтаряте докато почуствате напрежение

Правейки редовно упражнения вие може да увеличите гръдната си обиколка до известна степен. Резултат може да се забележи след няколко месеца. За по-добър ефект може да ползвате и някои доказани препарати на билкова основа, за уголемяване и подхранване на гърдите.